En perfekt smoothie med alla ens favoritingredienser är nog det bästa som finns. En smoothie som är precis lagom, inte för mycket av ingefäran och man kan sötman från dadlarna. Men ibland kan man slänga i för mycket som faktiskt kan vända din smoothie på andra hållet. Den kan göra att du blir uppsvälld i magen eller få i dig för mycket socker och du kan få i dig 2/3 av ditt dagliga sockerintag i bara en dryck. Det är mycket man ska tänka på, men om man nu ska vara hälsosam är det lika bra att göra det rätt, eller hur?
Undvik att bli uppsvälld
uppsvälld mageDu går upp på morgonen, mixar den perfekta smoothien och drar till ett morgonpass. Men plötsligt känner du dig obekväm och hur magen sväller upp… Detta händer ganska ofta och är ett problem många stöter på. Men det finns en enkel lösning till detta, som många inte vet om. Frukt och protein tillsammans, ingen bra idé! Eftersom när frukt och protein blandas ihop bildar det gaser och att man känner sig uppsvälld, vilket inte är en trevlig kombination. Detta är för att fukt och protein behöver två olika matsmältningsprocesser för att brytas ner, protein behöver syra och frukt alkaliska ämnen. När de blandas kan man säga ett de slåss mot varandra och det blir kaos i magen. Så hur ska man lösa det om man vill ha kakan och äta den med? Ett tips är att skippa att ha proteinpulver helt i din smoothie, även om du bytar ut frukten till grönsaker kommer samma uppsvällda känsla ske. Det bästa är att köra på den klassiska, att blanda proteinpulvret med vatten och ha din smoothie 30-40 minuter innan eller efter. Om du verkligen vill ha proteinpulver i din smoothie ska du inte ha mer än 15-20 gram, beroende på hur stor portionen är och din egna storlek, eftersom kroppen inte kan hantera mer än så.
Bygg den perfekta smoothien
För mycket socker
Om man vill få till den perfekta balansen i sin dagliga frukost kommer vi komma med en hel del tips! Att ha alldeles för mycket är en av de största bovarna och en fälla många faller i. Dock smakar den oerhört gott med mycket frukt, juice och smaksatt yoghurt, men detta kan innehålla så mycket som 20-25 teskedar med socker! Du kan ersätta juice och mjölkprodukter med vatten, kokosvatten eller mandel- eller sojamjölk. Min personliga favorit är sojamjölk, då det är ganska sött i sig själv. För extra sötma är dadlar ett perfekt tillskott!
Inte tillräckligt med grönsaker
Hälsosamma smoothies Trenden med smoothies är oftast baserad på fruktiga gottigheter och grönsakerna blir ofta bortglömda. Detta är ett perfekt sätt för dig att smyga in en hel del grönsaker i din diet utan att behöva knapra på en morot. Grönsaker ger ett stort tillskott med näring till din smoothie utan att tillsätta för många kalorier och socker. En handfull med spenat ger mycket näring och ger nästan igen smak, så det borde vara i alla smoothies från och med nu! Andra superingredienser är mosad pumpa eller grönkål.
Att unna sig
”Jag hade en smoothie till lunch, så nu kan jag äta extra dessert”. Om vi ska vara ärliga, att tillsätta glass i sin smoothie innebär att du gör en milkshake, vilket är två helt olika saker. Att tro att om man är nyttig kan man klämma i sig en godisskål eller en påse chips på tisdagskvällen är inte riktigt sant. Men att unna sig är dock hälsosamt till en viss nivå och är bra för sinne och själ. Man ska få unna sig, men då är det att unna sig en dag i veckan! Tänk bara på att inte dricka för många smoothies på en dag eftersom det då kan bli för många kalorier och alldeles för mycket socker på en dag, en smoothie om dagen är bra för magen. När vi ändå snackar om att unna sig, finns det en hel del saker man kan göra när man gör och dricker sin smoothie. Personligen är det en tid för mig att slappna av på morgonen innan jag börjar med morgonfixet och går till jobb. Ibland kan ett avsnitt av en kort serier vara det som startar mina morgnar, andra dagar loggar jag snabbt in på ett av mina online casino-konton och drar några snurr. För mig är det ett bra sätt att få adrenalinet att pumpa lite och får mig att känna mig pigg inför dagen. Om du är sugen på att prova kan du kolla på www.nya-casinon.net som har en hel del tips på hur man kommer igång. Andra dagar är man uppe med tuppen, blandar ihop en supersmoothie med en bra mix av nyttigheter och lyckas dra sig till gymmet! Hur brukar ni starta era morgnar?