Tag Archive | smoothie

Boosta välbefinnandet med gröna smoothies

Det är inte alltid så lätt det här med att få i sig alla de vitaminer, mineraler och andra slags näringsämnen som vår kropp mår så bra av. Kanske är det inspirationen som tryter, tiden som inte räcker till eller till och med så att man inte gillar smaken av det man borde äta för att få i sig allt som är bra! Då är det perfekt läge att mixa ihop en härlig grön smoothie, där man kan smyga ner massor av nyttigheter och fortfarande njuta av mumsiga smaker. Gillar du till exempel banan är det här en utmärkt frukt att slänga ner i blendern tillsammans med spenaten eller grönkålen, eftersom den täcker smaken bra, mättar och är en billig ingrediens att använda sig av. Men för att ge dig lite mer av en startpunkt och inspirera till att börja experimentera med grönsaker i dina smoothie-recept har jag här samlat ett par smarriga förslag på gröna smoothies att pigga upp både kropp och knopp med i höstmörkret!

Avokadosmoothie med mango och spenat

Den här avokadosmoothien är både krämig och god, med söt smak av mango i kombination med nyttigheter som vitamin K, järn och antioxidanter från spenat. Förutom att avokadon gör smoothien lyxigt krämig till konsistensen bidrar den också med bra, enkelomättade fetter samt fibrer. Den både mättar och minskar sötsug vilket gör den perfekt att mixa ner i frukostsmoothien innan man drar iväg till skola eller jobb. Det finns alltså många hälsofördelar med just denna smoothie och den fungerar lika bra till frukost som mellanmål eller varför inte en hälsosammare efterrätt!

Avokadosmoothie

Ingredienser för 1 portion:

  • 1 avokado
  • 2 dl grekisk yoghurt
  • 1 dl mjölk
  • 1 dl fryst mango
  • En näve spenat
  • Saften från en halv lime

Lägg alla ingredienser i en blender, mixa till slät konsistens och häll upp. Toppa eventuellt med en limeskiva eller några goda bär.

Supersmoothie med grönkål och ingefära

Här kommer en riktig tunglyftare till smoothie, med både spenat och grönkål som bidrar med massor av hälsoboostande ämnen. Grönkålen kan mycket väl vara en av de nyttigaste grönsakerna vi kan äta, då den innehåller massiva mängder C-vitamin, men även vitamin A och E samt rikligt med järn. Kombinerat med de andra ingredienserna i den här supersmoothien kommer du garanterat att få en supernyttig kick om du väljer att starta dagen med att dricka en sådan. Eftersom det här receptet också innehåller fler ingredienser innebär det en mäktigare smoothie, men du kan självklart anpassa själv hur mycket du vill använda i tillagningen.

Ingredienser för 1 portion:

Grön supersmoothie

  • 1 avokado
  • 1 banan
  • 1 äpple
  • 2-3 cm färsk ingefära
  • 2 dl apelsinjuice
  • En näve grönkål
  • En näve spenat
  • Saften från en lime
  • Vatten

Lägg alla ingredienser i blendern utom vattnet. Mixa och späd med vatten till lagom konsistens. Häll upp smoothien och toppa med valfria bär eller frukter.

Det finns såklart oändligt många fler recept och kombinationer att testa i den spännande världen av gröna hälso-smoothies! Det fantastiska med smoothies är just att man kan mixa och matcha lite hur man vill för att hitta nya recept som både gör och smakar gott. Ett bra tips är att utgå från ett recept man gillar och testa variera det genom att byta ut frukter eller grönsaker mot andra som man gillar. Det kluriga med gröna smoothies förutom att få till en bra smak kan vara att få till den fina, gröna färgen. Mixar man till exempel spenat och jordgubbar kommer man få fram en brunaktig dryck, något som kan vara värt att tänka på om man ska bjuda till andra eller vill få till fina foton av sin skapelse! Vad som är viktigt att komma ihåg är att smoothies blir precis så enkla eller avancerade som man själv gör dem, det finns inget som säger att en bra smoothie behöver ha si eller så många ingredienser. Experimentera och ha kul, det är allt som krävs.

grön supersmoothie

Höstinspirerade smoothies

Nu börjar sommar gå mot höst och vi är redo att krypa upp i soffan framför en brasa med något gott. Och vad är inte bättre än en hälsosam höstdrink. Här kommer vi med några drinkar som kan passa att gotta sig med i höstmörkret, som du dessutom kan dricka utan att få dåligt samvete! 

 Smoothie med pumpa

Detta kan vara den mest höstiga, eller kanske snarare den mest Halloween-iga smoothien man kan göra. Denna är lite sötare så passar dig som dig som älskar det! Samtidigt som jordnötssmöret gör det så mycket bättre. Svårt att sätta fingret på varför denna är så bra, men är ett absolut måste att testa på!

Det som är så bra med att käka pumpa är förutom att det är bra för både hy och hår innehåller det en massa nyttigheter som fiber, vitamin K och A. Det kan minska stress och depression, förhindra magsår och kan minska astmaattacker!

Blanda bara ihop alla ingredienser till en slät mix, detta recept passar perfekt för en dryck!

pumpasmoothie300 g hokkaidopumpa
1 stor morot eller 2 små
200 g fryst eller färsk mango
½ tsk vaniljpulver
2 dl mandelmjölk
1 dl vatten
En nypa Stevia
1 tsk jordnötssmör
1 tsk rivet ekocitronskal

Smoothie med äpple och kanel

För dig som vill ha en smoothie med lite mindre ingredienser är denna med äpple och kanel perfekt. Dessutom är den fylld med protein. Det som är super med speciellt kanel är att det är fyllt med antioxidanter, är anti-inflammatoriskt, minskar risken för hjärtproblem,  kan förbättra känsligheten för insulinhormonet och en hel del andra bra saker! Så om du är sugen att proppa i dig alla dessa goda grejer ska du dricka denna super-smoothie!

Allt du ska tänka på när du blandar ihop denna är att mixa allt förutom sojamjölken tillsammans först. Sedan tillsätter du sojamjölken och mixar det lite snällt.

äpplesmoothie1 st äpple(n), rött utan skal
2 dl sojamjölk, eller lättmjölk
0,5 tsk kanel
0,5 dl kesella, 1% fett

Undvik smoothie-fällorna

En perfekt smoothie med alla ens favoritingredienser är nog det bästa som finns. En smoothie som är precis lagom, inte för mycket av ingefäran och man kan sötman från dadlarna. Men ibland kan man slänga i för mycket som faktiskt kan vända din smoothie på andra hållet. Den kan göra att du blir uppsvälld i magen eller få i dig för mycket socker och du kan få i dig 2/3 av ditt dagliga sockerintag i bara en dryck. Det är mycket man ska tänka på, men om man nu ska vara hälsosam är det lika bra att göra det rätt, eller hur? 

Undvik att bli uppsvälld

uppsvälld mageDu går upp på morgonen, mixar den perfekta smoothien och drar till ett morgonpass. Men plötsligt känner du dig obekväm och hur magen sväller upp… Detta händer ganska ofta och är ett problem många stöter på. Men det finns en enkel lösning till detta, som många inte vet om. Frukt och protein tillsammans, ingen bra idé! Eftersom när frukt och protein blandas ihop bildar det gaser och att man känner sig uppsvälld, vilket inte är en trevlig kombination. Detta är för att fukt och protein behöver två olika matsmältningsprocesser för att brytas ner, protein behöver syra och frukt alkaliska ämnen. När de blandas kan man säga ett de slåss mot varandra och det blir kaos i magen. Så hur ska man lösa det om man vill ha kakan och äta den med? Ett tips är att skippa att ha proteinpulver helt i din smoothie, även om du bytar ut frukten till grönsaker kommer samma uppsvällda känsla ske. Det bästa är att köra på den klassiska, att blanda proteinpulvret med vatten och ha din smoothie 30-40 minuter innan eller efter. Om du verkligen vill ha proteinpulver i din smoothie ska du inte ha mer än 15-20 gram, beroende på hur stor portionen är och din egna storlek, eftersom kroppen inte kan hantera mer än så.

Bygg den perfekta smoothien

För mycket socker

Om man vill få till den perfekta balansen i sin dagliga frukost kommer vi komma med en hel del tips! Att ha alldeles för mycket är en av de största bovarna och en fälla många faller i. Dock smakar den oerhört gott med mycket frukt, juice och smaksatt yoghurt, men detta kan innehålla så mycket som 20-25 teskedar med socker! Du kan ersätta juice och mjölkprodukter med vatten, kokosvatten eller mandel- eller sojamjölk. Min personliga favorit är sojamjölk, då det är ganska sött i sig själv. För extra sötma är dadlar ett perfekt tillskott!

Inte tillräckligt med grönsaker

Hälsosamma smoothies Trenden med smoothies är oftast baserad på fruktiga gottigheter och grönsakerna blir ofta bortglömda. Detta är ett perfekt sätt för dig att smyga in en hel del grönsaker i din diet utan att behöva knapra på en morot. Grönsaker ger ett stort tillskott med näring till din smoothie utan att tillsätta för många kalorier och socker. En handfull med spenat ger mycket näring och ger nästan igen smak, så det borde vara i alla smoothies från och med nu! Andra superingredienser är mosad pumpa eller grönkål.

Att unna sig

“Jag hade en smoothie till lunch, så nu kan jag äta extra dessert”. Om vi ska vara ärliga, att tillsätta glass i sin smoothie innebär att du gör en milkshake, vilket är två helt olika saker. Att tro att om man är nyttig kan man klämma i sig en godisskål eller en påse chips på tisdagskvällen är inte riktigt sant. Men att unna sig är dock hälsosamt till en viss nivå och är bra för sinne och själ. Man ska få unna sig, men då är det att unna sig en dag i veckan! Tänk bara på att inte dricka för många smoothies på en dag eftersom det då kan bli för många kalorier och alldeles för mycket socker på en dag, en smoothie om dagen är bra för magen. När vi ändå snackar om att unna sig, finns det en hel del saker man kan göra när man gör och dricker sin smoothie. Personligen är det en tid för mig att slappna av på morgonen innan jag börjar med morgonfixet och går till jobb. Ibland kan ett avsnitt av en kort serier vara det som startar mina morgnar, andra dagar loggar jag snabbt in på ett av mina online casino-konton och drar några snurr. För mig är det ett bra sätt att få adrenalinet att pumpa lite och får mig att känna mig pigg inför dagen. Om du är sugen på att prova kan du kolla på www.nya-casinon.net som har en hel del tips på hur man kommer igång. Andra dagar är man uppe med tuppen, blandar ihop en supersmoothie med en bra mix av nyttigheter och lyckas dra sig till gymmet! Hur brukar ni starta era morgnar?

 

 

 

Kom in i sommarformen med hjälp av smoothies

smoothie

Vi har tidigare postat olika recept på en rad av goda och somriga smoothies som bringar dig alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen. Idag tänkte vi gå in mer på hur du kan komma i rätt form genom att äta och dricka rätt. En smoothie är ett otroligt smidigt sätt att få i dig rätt mängd kalorier under dagen utan att du ska behöva svälta ihjäl dig.

Vad krävs för att bränna fett?

Att gå ner i vikt är relativt enkelt, du behöver i princip äta otroligt lite under dagen och inom bara några dagar kan du tappa några kilon. Detta är något vi verkligen inte rekommenderar att du gör. Även om du får snabba resultat är det långt ifrån optimalt för din kropp och inte hälsosamt alls. Det bästa sättet att gå ner i vikt och tappa fett på är att du räknar ut ditt daliga intag och sedan minskar kalorier med cirka 300-500.

Med enklare ord förbrukar din kropp energi (kalorier) varje dag och maten du äter fyller på din kropp med energi igen. Låt oss säga att din kropp förbrukar 2000 kalorier genom dina daliga aktiviteter. Du behöver då få i dig 2000 kalorier genom din dagliga kost. Om du äter mer än 2000 kalorier kommer du gå upp i vikt och om du äter mindre kommer du gå ner i vikt.

Smoothieingridienser som hjälper dig att tappa vikt

Efter att du har räknat ut ditt daliga kalori intag kan du börja planera ut din kost för dagen. Vi rekommederar att du slänger in en smoothie eller två för att få i dig lite socker från frukterna. Som många idag vet kan det svåraste under en diet vara att dra ner på sockret och andra godsaker. Testa att lägga i dessa 5 ingridienser i din smoothie för att du lättar ska förbränna fett och må bra samtidigt.

Avokado
Avokado innehåller ganska mycket fett så det bra att använda den med måtta. En mindre mängd mättar bra och är en bra källa för oljesyra och bra fetter.

Bönor
Cannellinibönor gör din nyttiga smoothie fiberrik och alldeles krämig utan att ge någon smak. Den innehåller dessutom en mängd med proteiner som är bra för muskelökning.

Kanel
Strö över lite kanel på toppen av din smoothie och få en ljuvlig smak av vintern samtidigt som det boostar din ämnesomsättning för att snabbare gå ner i vikt.

Bär
De här små, färgglada bären är dina bästa vänner när det kommer till både smak och fibrer i en smoothie. Du får i dig oerhört mycket fibrer och du håller dig även mätt en lägre period.

Spenat
Spenaten ökar fiberinnehållet vilket gör att din mättnadskänsla håller i sig och det hjälper dig från förstoppning.